Ешьпейбеги.

 

(ОВП — очень важный пост!)

Когда перед тобой стоит сверхзадача, важны даже самые казалось бы мелочи.
Хочу обратить внимание и «бывалых» и «новичков» именно на этот пункт.
Ультра трейл — это очень серьезное испытание. Я сейчас не говорю о месте на пьедестале. Я говорю о том как дойти/дожить до финиша.
Даже не в середине. Даже если вы закончите его последним, но вы дойдете до

конца и уложитесь в контрольное время это будет ПОБЕДА.
В первую очередь победа над собой.

Пить надо!!! Пить надо часто!!!
Каждые 15 минут пару глотков воды или изотоника. В конце каждого часа 3-4 глотка.
ЭТО ФОРМУЛА УСПЕХА!
Даже если вам не хочется, даже если вы увлеклись, надо соблюдать питьевой режим.
В то же время не надо вдаваться в крайности, с полным мочевым пузырем вы далеко не убежите.
Своевременно пополняйте запас воды в бутылках. Чем хороша трасса, есть вода не только на ПП (пунктах питания),
периодически встречаются озерца, речушки и ручейки. Вода в них очень вкусная и чистая. Пополняйте запасы воды в них.
Избегайте перегрева! При первой же возможности смачивайте кепку, ополаскивайте лицо в водоёмах, которые вам попадаются навстречу.
На ПП можно выпить пару стаканчиков колы или кофе для бодрости. Если будет возможность (а вдруг?!) берите лимоны, выдавливайте в стакан,
переливайте в бутылку и заливайте горячей водой. Очень актуально в холодное время суток. Кроме того, лимон убивает сладкий привкус,
который у вас будет во рту от гелей и изотоника.
ФОРМУЛА: бежим-пьем, прибежали на ПП пьем, опять бежим.

*** Обращайте внимание на цвет мочи. Он не должен быть тёмным! Если моча тёмная, значит вы пьете мало. Увеличьте количество жидкости!!! (шкала цвета на фото)
Ходить «по маленькому» часто это нормально. (у меня получается редко, вся жидкость выходит через кожу) Отошли от тропы на 10-15 метров, сделали свое дело, и снова в путь!

Есть надо!!! Есть надо постоянно!!!

(Иначе откуда мы возьмем энергию на преодоление?!)
Есть надо часто. Если гель, то каждые полчаса/час должен быть съеден гель!
ЭТО ФОРМУЛА УСПЕХА!
Если вы не съели, значит вы проиграли. Вас настигнет апатия и неспособность двигаться дальше.
Обязательно есть на ПП! Обычный ассортимент будут составлять соленые орешки, фрукты, колбаса, мясо, хлеб, шоколад, сухофрукты, бананы. На больших ПП будут макароны и бульоны! Всё это можно и нужно есть. Не стесняйтесь просить добавку. Опять же не вдавайтесь в крайности.
Арбузы! Если будут арбузы, ешьте сколько влезет, они очень помогают на гонках.
Желудок постоянно должен работать, иначе провал. Вы почувствуете, что вам ничего не хочется, вы просто не сможете двигаться вперед.
Это то, что марафонцы называют стеной.
У каждого есть продукт, который он не переваривает. Я например не переношу бананы. Меня от них пучит.
На длительных тренировках протестируйте прием пищи. В случае проблем с ЖКТ самый лучший помощник это активированный уголь.
Чувствуете что живот прихватило, 3-4 таблетки угля помогут вам избавится от проблем.
ФОРМУЛА: бежим-едим, прибежали на ПП поели, опять бежим.

И ТАК НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ГОНКИ!!!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *