Когда радио в голове играет блюз.

 Спустя неделю, после завершения третьей ультры в этом сезоне, поймал себя на мысли, что ощущаю себя мягко говоря не в своей тарелке. Мне было не просто грустно; в течение этой недели мне не хотелось просыпаться, вставать с кровати, отвечать на SMS и звонки, я потерял всякий интерес к работе. Максимум, на что я был способен, это бессмысленное листание новостных лент, поедание десертов и  вечернее употребление алкоголя.

А ведь совсем недавно, бегая по горам, поднимаясь на покрытые снегом перевалы, спускаясь в глубокие ущелья, испытывая жару и холод, борясь со сном, жаждой и переутомлением я был полностью счастлив. Но всё прошло так быстро, что я не успел насладиться моментом. Проект, на который ушло больше года, завершён, и моя жизнь всё больше погружается в серую обыденность.

Возможно из-за разницы менталитетов, или по какой-то другой причине, мне не удалось найти объяснения своей «печали» в рунете, поэтому я отправился изучать зарубежные источники.

В английском языке такое состояние называется Post Project Depression. В то же время специалисты (психологи) избегают употреблять в этом случае слово депрессия и склонны называть это явление — Blues (от blue devils «уныние, хандра»), поскольку данное состояние является «субклиническим» и всё ещё укладывается в рамки нормы. У спортсменов вместо PPD используется термин Post-Race Blues — хандра после гонки .

Исследования в этой области говорят о том, что никто не застрахован от этого состояния. Оно настигает как успешных спортсменов, добившихся своих целей, так и тех, кто потерпел поражение (не уложился в намеченное время, сошёл с дистанции или получил травму). Если говорить про обычную жизнь, то в интернете можно встретить немало историй о том, как люди, выплачивая ипотеку, мучаются от бессонницы или добиваются повышения по службе и целыми днями рыдают.


Для хандры есть множество причин: ситуативная (плохой результат, травма), биологическая (гормоны), эволюционная, генетическая (предрасположенность). Но мне больше нравится думать, что у людей изначально неверное представление о СЧАСТЬЕ. Ибо живя стремлением к «важным» моментам своей жизни, невозможно добиться продолжительного и осмысленного счастья.


«Я стану счастлив, когда…». Заполните пробел одним из пунктов, той самой целью, которая, как вы думаете, наконец сделает вас счастливыми. Пробегу стомильник? Финиширую в десятке? Займу подиум?  Если вы думаете, что установка и достижение целей смогут повысить уровень вашего счастья (если сейчас вы несчастны) и верите, что сможете резко стать счастливыми, когда достигнете своих целей, то это ошибочное мнение. Эксперт по счастью Gillian Mandich утверждает, что такой способ мышления может в действительности привести к депрессии и отрицательным эмоциям.

На самом деле, просто стремление и движение к цели, может быть более мощным источником счастья, чем его достижение. Искать счастье необходимо в атмосфере роста, которое достигается путем неустанного продвижения к цели. По крайней мере так говорит Tal Ben-Shahar, один из самых видных и влиятельных ученых в области позитивной психологии, основатель исследовательского Института благополучия (Wholebeing Institute).

Теперь, зная как это работает, вы легко сможете избежать послегоночной хандры, но как быть тем, кого она настигла здесь и сейчас?

Не существует стопроцентного рецепта, но есть несколько моментов, которые могут облегчить переход к нормальному рабочему состоянию.

1. Отдохните.

Самое плохое, что вы можете сделать, — это слишком быстро вернуться к регулярным тренировкам. Не поддавайтесь эмоциям. Если на гонке что-то пошло не по плану, это не повод немедленно вернуться к тяжёлым нагрузкам для исправления проблемы. А бывает и так, что  всё прошло безупречно и вы чувствуете, что можете покорить мир. Но и это не повод тренироваться — это тоже не хорошо. Очень важно выделить время на отдых и перезарядку. В зависимости от дистанции которую вы пробежали, возьмите 1-2 недели отдыха.

2. Займитесь реальной жизнью.

Подготовка к соревнованиям занимает очень много времени. Чаще всего в жертву приносятся повседневные заботы (возможно вы их переложили на чьи-то плечи?). За время, проведённое на тренировках вы многое могли пропустить. Займитесь тем, на что в последнее время у вас не было времени. Например, сходите с детьми в парк, отгоните автомобиль на ТО, запланируйте встречу с друзьями, которых давно не видели, а  как давно вы были с женой в кинотеатре? И в конце концов … достройте сарай у мамы на даче!

3. Продолжайте двигаться.

Движение — это жизнь. Именно в движении вырабатываются так необходимые нам эндорфины. И если вы не можете даже думать о беге, велосипеде или плавании, займитесь чем-то ещё: кроссфит, пилатес, йога, лыжи … что угодно! Попробуйте то, на что раньше вы никак не могли выкроить время.

4. Оглянитесь назад.

Заведите дневник. Подбейте итоги: вспомните всё самое интересное, что произошло с вами за этот спортивный сезон. Если дело не идёт, для начала просто напишите отчет о прошедшей гонке, остальное пойдёт оттуда, главное начать. Если же писательство не ваш конёк, просто составьте на листе бумаге список, вспомните всё:

  • достижения / поражения / цели 
  • самые яркие спортивные события
  • экипировка / питание / тренировки — что понравилось и от чего придётся отказаться в следующем году
  • зима / весна / лето / осень какой сезон прошёл лучше всего

5. Планируйте.

Используйте собранную информацию. Садитесь за компьютер и начните планировать свой следующий спортивный сезон. Нет лучшего средства от хандры, чем предвкушение будущего. Будет здорово, если вы соблазните друзей на совместное участие в одной или нескольких ваших предстоящих гонок. Хорошо спланированный график соревнований не оставит время на хандру и прочие рефлексии.

6. Обратитесь за помощью к специалисту.

У нас нас, на постсоветском пространстве, это не принято. Посещение психолога считается чем-то зазорным — проявлением слабости. Обычно мы ходим к друзьям и родственникам. Да, конечно, поддержка близких необходима, но этого недостаточно.

У многих топовых спортсменов есть свои персональные психологи, а чем вы хуже? Лучший способ справиться с любой проблемой психического здоровья, какой бы маленькой она ни была, — это поговорить с профессионалом.

Если до того как читать эту статью вы бы обратились к психологу, возможно вам и не пришлось бы её читать, а регулярные тренировки начались намного раньше.

Послесловие

Независимо от того, помогли ли вам эти советы или нет, помните, что «Жизнь — это процесс замены одной тревоги и одного желания другим. Ни одна цель не избавляет нас от новых поисков. Единственный стабильный элемент в нашей жизни — это жажда, единственное направление — это путь», по крайней мере так утверждает The School of Life.

Ну и в заключение, небольшой видеоклип для визуализации

  •  
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *